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Wieviel Wasser solltest Du am Tag trinken? Erkenne dein optimaler Wasserbedarf.

Ausreichendes Trinken ist lebensnotwendig, denn unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Erwachsene haben einen Wasseranteil von 50 – 60%, Säuglinge sogar von 70%. Dabei erfüllt Wasser im Körper viele Funktionen. Es ist Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten, transportiert Nährstoffe und Abbauprodukte und reguliert die Körpertemperatur. Zudem geht über die Nieren, beim Schwitzen und beim Atmen ständig Wasser verloren, das regelmäßig ersetzt werden muss.

Dein Durstgefühl wäre eigentlich dein bestes Messgerät um deine Wasserbedarf festzulegen!
Dein Durchschnittsbedarf kannst du aber gerne mit unserem Wasserbedarfrechner berechnen.

1.0 Dein persönlicher Wasserbedarf pro Tag

Durch Urin, Schweiß und Atmen verliert der Körper am Tag bis zu 3 Liter Wasser. Wie viel Wasser du trinken solltest, hängt von verschiedenen Faktoren wie Körpergewicht, Außentemperaturen, sportliche Aktivitäten etc. ab. Als allgemeiner Richtwert sollten mindestens 1.5 Liter Wasser am Tag getrunken werden, um ausreichend versorgt zu sein.

Faustformel: Wieviel Trinken?

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte ein Erwachsener etwa 1,5 Liter Wasser am Tag trinken. Weniger als 1 Liter pro Tag seien nicht genug, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. 

Betreiben wir aber Sport oder an heißen Sommertagen sind diese 1,5 Liter am Tag sicher nicht nicht genug. Am besten ist immer noch wenn du auf dein Durstgefühl hörst, dann kommst du an manchen Tagen automatisch auf 4 – 5 Liter. Außerdem kommt der eigene Wasserbedarf natürlich immer auf viele verschiedene Faktoren an: Geschlecht, das Körpergewicht, das Alter und weitere Faktoren spielen immer eine Rolle für den eigenen Wasserbedarf. Ziehe hierzu gerne unseren Wasserbedarf-Rechner hinzu und berechne deinen individuellen Wasserbedarf. Der Wert sollte allerdings auch nur als Richtwert dienen, höre auf dein Durstgefühl und du kannst nicht falsch machen!

Berechne dein Wasserbedarf.

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you should drink ...... of water per day

1.1 Wissenswertes zum Wasser trinken

Was passiert bei Flüssigkeitsmangel?

Wer zu wenig trinkt, wird schnell müde und kann sich schlecht konzentrieren. Denn bei Flüssigkeitsmangel wird dem Blut und dem Gewebe zunehmend Wasser entzogen, das Blut „dickt ein“. Der Körper kann harnpflichtige Substanzen nicht mehr ausreichend ausscheiden und die Versorgung von Muskel- und Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen wird
eingeschränkt. Kopfschmerzen, verringerte körperliche Leistungsfähigkeit und Verstopfung können dann die Folge sein.
Auch häufige Harnwegsinfekte können auf Flüssigkeits – mangel hindeuten.

Ältere Menschen leiden besonders schnell an Verwirrtheit, wenn sie zu wenig trinken. Schon nach wenigen Tagen führt ein Flüssigkeitsmangel durch Kreislauf- und Nierenversagen zu einem lebensbedrohlichen Zustand. Während der Mensch auf feste Nahrung sogar länger als einen Monat verzichten kann, kommt er nur zwei bis vier Tage ohne Flüssigkeit aus.

Schadet zu viel Flüssigkeit dem Körper?

Zu viel getrunkene Flüssigkeitsmengen schaden dem gesunden Organismus nicht. Gesunde Menschen scheiden überschüssige Flüssigkeit über die Nieren einfach wieder aus. Allerdings gibt es auch Ausnahmen: Bei einigen Krankheiten wie Nierenerkrankungen oder Leberzirrhose darf nur eine bestimmte Menge an Flüssigkeit getrunken werden. In diesen Fällen sind Absprachen mit der/dem behandelnden Ärztin/Arzt notwendig.

Welche Getränke sind die besten Durstlöscher?

Getränke sollen den Durst löschen und Wasserverluste ausgleichen, aber gleichzeitig keine oder nur wenig Energie (Kalorien) enthalten. Über den Tag verteilt getrunken, versorgen diese Getränke den Körper am besten mit Flüssigkeit. Dafür eignen sich folgende Getränke:

 

  • Wasser (am besten stilles Wasser)
  • Ungezuckerte Kräuter und Früchtetees
  • Mit Wasser verdünnte Obst- und Gemüsesäfte,am besten im Verhältnis 1:3 gemischt (1 Teil Saft und 3 Teile Wasser).
    Sie liefern zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe und sind auch als Sportlergetränke gut geeignet.

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