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Die Anleitung zur Wim Hof Methode, aktiviere deine innere Stärke.

Wim Hof ​​erhielt seinen Spitznamen „The Iceman“, indem er eine Reihe von Rekorden, rund ums Thema Kälteeinwirkung brach. Zu seinen Stärken zählt es, den Kilimanjaro in kurzen Hosen zu besteigen, barfuß einen Halbmarathon über dem Polarkreis zu laufen, und mehr als 112 Minuten in einem Eiswürfel-Container zu stehen.

Erreiche mit der Kraft deines Geistes, Gesundheit, Stärke und Glück. Aktiviere jetzt mit Wim Hof Fundamentals die volle Leistungsfähigkeit deines Körpers! Konzentration verbessern, die Leistung im Sport erhöhen, Krankheiten heilen und die Mentale Gesundheit stärken.

„Das Ziel ist es, gesund, stark und glücklich zu werden. Der Rest ist Blödsinn.“
– Wim Hof –

1.0 Über Wim Hof „The Iceman“

Wim Hof ​​erhielt seinen Spitznamen „The Iceman“, indem er eine Reihe von Rekorden brach, die mit extremer Kälteeinwirkung zu tun hatten. Zu seinen Stärken zählt es, den Kilimanjaro in kurzen Hosen zu besteigen, mit seinen nackten Füßen einen Halbmarathon über dem Polarkreis zu laufen, und in einem Container zu stehen, der mehr als 112 Minuten lang mit Eiswürfeln bedeckt war.

Nachdem er die majestätische Kraft der Natur angenommen hatte, entschloss er sich, seine Entdeckung mit dem Rest der Welt zu teilen. Er ist überzeugt, dass jeder dieses Potenzial ausschöpfen kann, ohne in Studien, Reisen und Mut die gleichen Jahrzehnte investieren zu müssen. Deshalb entwickelte er die Wim Hof Methode: ein natürlicher Weg zu einem Optimal-Zustand von Körper und Geist.

Wim Hof Weltrekorde

Im Laufe der Jahre hat „Iceman“ Wim Hof ​​eine Reihe außergewöhnlicher Leistungen vollbracht, darunter 26 Guinness Welt Rekorde. Durch ausgiebiges Training kann er Atmung, Herzfrequenz und Blutkreislauf kontrollieren und extremen Temperaturen standhalten. Nachfolgend sind einige seiner denkwürdigsten Leistungen aufgeführt:

  • Marathon in Namib-Wüste gelaufen, ohne zu trinken
  • Barfuß einen Halbmarathon über dem Polarkreis gelaufen
  • 66 Meter unter Eis geschwommen
  • An einem Finger in 2.000 Metern Höhe hängen
  • In kurzen Shorts die höchsten Berge der Welt besteigen
  • Über längere Zeit in einem Behälter stehen, welcher komplett mit Eis gefüllt ist
Wim Hof Methode

Wissenschaftliche Beweise seiner Methode

Im Laufe der Jahre hat Iceman Wim Hof ​​eine Reihe von Wissenschaftlern neugierig gemacht. Sie haben ihn ​​und sogar einige seiner Schüler verschiedenen kontrollierten Experimenten unterzogen, mit dem Ziel, das Geheimnis hinter seiner Methode zu enträtseln. Das Ergebnis eines dieser Experimente war, dass durch Anwendung der Methode Regionen im periaquäduktalen Grauraum aktiviert wurden. Dies ist ein Teil des Gehirns, das das Hauptkontrollzentrum für die Schmerzunterdrückung ist. Dies ist eine vielversprechende Entdeckung, die möglicherweise zu einer potenziellen Rolle der Wim Hof Methode als endogenes Schmerzmittel führt und Ergebnisse widerspiegelt, die wir bereits heute bei Menschen sehen, die die WHM effektiv einsetzen, um Bedingungen zu bekämpfen.

In einem anderen Experiment konnten die Praktizierenden der Wim Hof Methode ihr Nervensystem und ihre Immunreaktion kontrollieren, während ihnen ein Endotoxin injiziert wurde. Die Teilnehmer zeigten weniger Symptome, weniger proinflammatorische Mediatoren und erhöhte Plasma-Adrenalinwerte. Dies könnte bedeuten, dass die Wim Hof Methode ein wirksames Mittel ist, um die Symptome verschiedener Autoimmunerkrankungen zu bekämpfen.

Finde hier weitere Studien zu Wim Hof:

1.1 Was ist die Wim Hof Methode?

Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte! Entfache dein inneres Feuer mit der Wim Hof Methode.

Wim Hof „The Iceman“ will zeigen, wozu der menschliche Körper fähig ist. Nicht nur sein eigener Körper, sondern der jedes Menschen. Deinen und meinen eingeschlossen. Wim ist nie krank und bei vielen Menschen funktioniert seine Methode besser als jedes Medikament.

Möchtest du Vorteile, wie Stressreduktion, stärkeres Immunsystem, höherer Fokus oder einen wacheren Geist. Dann ist die Wim Hof Methode genau das richtige:

Wim Hof Methode Anleitung Deutsch

Vorteile der Kältetherapie

Ein weiterer interessanter Aspekt der körperlichen Reaktion auf Kälte ist, dass er dabei stoßartig das Hormon Noradrenalin erhöht. Das ist insofern spannend, weil in einer anderen Studie gezeigt wurde, dass bei Depression immer ein niedriges Level an Noradrenalin vorherrscht.

 

  • Stärkt die Einstellung (Mindset)
  • Reduziert Entzündungen
  • Erhöht die allgemeine Toleranz gegen Kälte
  • Erhöht die allgemeine Stimmung (wirkt Depressionen vor)

Vorteile der Atemtechnik

Die Atemtechnik erhöht den ph-Wert des Blutes und erhöht 

Laut wissenschaftlichen Tests kann die Atemtechnik nach der WHM den ph-Wert des Blutes erhöhen und es somit basisch machen.

Der Normalbereich liegt bei 7,35 bis 7,45 ph und konnte im Verlauf der Durchführung auf einen Wert von 7,75 ph erhöht werden.

Dieser Punkt ist deshalb so interessant, weil Wissenschaftler heute davon ausgehen, dass Krankheiten wie Krebs auf basischem Untergrund keine Lebensgrundlage haben.

Vorteile eigene Einstellung

Wir Menschen haben unsere innere Kraft vergessen. Mit Konzentration und Entschlossenheit bist du bereit, deinen eigenen Körper und Geist zu erkunden und schliessliche zu meistern.

2.0 ANLEITUNG – Wim Hof Methode

Damit die Wim Hof Methode ihre volle Wirkung entfalten kann, müssen die Atemübungen mit Kältetraining verbunden werden. Kältetraining kann in diesem Zusammenhang bedeuten, dass du dich einfach zwei bis drei Minuten kalt duschst.

Anfangs kannst du dich ja erst warm duschen und abschließend jeweils für eine bis drei Minuten das kalte Wasser über den Körper laufen lassen. Hast du schon etwas Übung, dann kannst du dich auch direkt kalt duschen.

Es ist übrigens nicht notwendig, dass du dich direkt nach der Atemübung kalt duschst. Die Atemübungen kannst du einfach morgens ausführen und wenn du dich duschst, selbst wenn es am Abend ist, dann duschst du dich kalt.

1. Die Wim Hof Atmung

Führe die folgende Atemtechnik 2 bis 4 mal hintereinander durch. Führe die Atemtechnik stets an einem sicheren Ort durch, also z.B. zuhause in deiner Wohnung. Führe die Atemtechnik niemals während anderer Tätigkeiten aus wie bspw. beim Autofahren, im Wasser, auf der Arbeit.

  • Atme 30 mal tief ein und anschliessend wieder aus. Atme weniger tiefer aus als du einatmest. Lasse also immer etwas Restatem in den Lungen, bevor du wieder einatmest.
  • Atme nach dem 30en Atemzug aus und halte die Luft solange an wie du kannst (bestenfalls ca. 1 Minute)
  • Atme nun tief ein und halte die Luft ca. 10 Sekunden in den Lungen
  • Atme aus
  • Beginne von vorn, bis du die gleiche Übung ca. 2 bis 4 mal hintereinander wiederholt hast.

Die Atemtechnik zeigt dir Wim Hof direkt in der Originalsprache.

Die folgende Anleitung kann vor allem Neueinsteigern in die WHM als Leitfaden dienen. 

 

2. Die Kältetherapie

Beginne als Anfänger nicht gleich mit einem Eisbad, sondern fange klein an und steigere dich Stück für Stück.

  • Drehe nach dem warmen Duschen für 30 Sekunden die kalte Dusche auf.
  • Lasse das kalte Wasser zuerst von der entgegengesetzten Seite des Herzens von oben über den Körper laufen.
  • Gewöhne dir an, dich nach jeder warmen Dusche kalt zu duschen.
  • Steigere die Zeit der kalten Dusche auf 1 Minute, dann 2 Minuten und wenn du willst 3 Minuten.
  • Laut Wim Hof sind 2 bis 3 Minuten unter der kalten Dusche das optimale Mass. Er selbst duscht sich ca. 3 Minuten unter der kalten Dusche und das gleich nach dem Aufstehen.
  • Bade dich auch bei kalten Außentemperaturen und Wassertemperaturen im See, im Meer oder in irgendeiner anderen Wasserquelle im Freien.
  • Fühlst du dich bereit, dann mache dein erstes Eisbad. Dieses sollte am Anfang nicht länger als 1 bis max. 7 Minuten dauern.

Vor dem kalten Duschen oder einem Bad im kalten See musst du nicht jedesmal die kompletten Atemübungen durchführen.

Wenn du sowieso regelmässig die Atemtechnik nach der WHM übst, dann reicht es, vor dem Kältetraining ein- bis zweimal durchzuatmen, dich dann ins kalte Wasser zu begeben und anschliessend ganz normal weiter zu atmen.

Der Schlüssel zum richtigen Umgang mit der Kälte liegt darin, dass du sie wie einen ganz normalen Zustand annimmst. Eine tolle Anleitung zum Kalt duschen findest du im folgenden youtube Beitrag:

Was nützt dir die Kältetherapie? Welche Auswirkungen hat die WHM auf dich?

Viele Teilnehmer berichten das sie nach der Ausübung von 7 Tagen, bereits viel ruhiger und mit dem zufrieden sind, dass sie gerade haben. Eine rundum positivere und gesündere Stimmung stellt sich bereits schon nach 7 Tagen ein. Versuche es selber. Eine kalte Dusche und die Atemtechnik von 10 Minuten am Morgen.

3. Die Selbstverpflichtung

Versuche, die WHM in deinen Alltag zu integrieren. Hilfreich ist es, wenn du Gleichgesinnte findest, die das Interesse für die WHM mit dir teilen. Im Freundeskreis ist das unter Umständen oft nicht einfach.

Ich kenne das. Denn auch wenn viele durchaus Interesse für das Thema verspüren, so hat fast keiner Lust dazu, die WHM auch wirklich umzusetzen.

Lasse dich dadurch nicht desillusionieren und mache trotzdem weiter!

Tipps die dich bei deiner Selbstverpflichtung unterstützen:

  • Erinnere dich an die Vorteile der Wim Hof Methode
  • Betrachte die Umsetzung der WHM als persönliche Herausforderung
  • Wenn du im Freundeskreis keine Gleichgesinnten findest, dann folge Wim auf Facebook, Instagram, schliesse dich Wim Hof Gruppen an und trage dich in sein Newsletter ein

Dieses Buch führt Sie in die Iceman-Methode ein

Ein 28-Tage-Plan hilft Ihnen dabei, sich die Technik anzueignen und in Ihren Alltag zu integrieren.

Entgegen der verbreiteten Meinung, dass man Kälte meiden und sich warm anziehen muss, um gesund zu bleiben, setzt sich der mehrfache Weltrekordhalter Wim Hof regelmäßig Temperaturen unterhalb des Gefrierpunkts aus – und war seit Jahrzehnten nicht mehr krank. Er nutzt dabei eine spezielle, von ihm entwickelte Atem- und Konzentrationstechnik, um seine Körpertemperatur konstant zu halten. Mittlerweile ist wissenschaftlich bestätigt, dass mit dieser Methode die Energie gesteigert, die Durchblutung verbessert, Stress verringert, das Immunsystem angekurbelt und viele Krankheiten, darunter Rheuma, Morbus Crohn, Asthma, Entzündungen und Depressionen, besiegt oder zumindest gelindert werden können.

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