Das Tolle an der Meditation ist, dass es eigentlich ganz einfach ist. Einfach hinsetzen, still sein, richte deine Aufmerksamkeit nach innen und fokussiere deinen Geist. Das ist alles, was es zu tun gibt und bringt dir die unzähligen Vorteile für Körper, Geist und Seele.

1.0 Tägliche Meditation wirkt Wunder auf Körper & Psyche!

Du musst keiner Sekte beitreten oder dich taufen lassen um in den Genuss all der Vorteile des Meditierens zu genießen. Und du musst auch nicht aus deinem Alltag aus checken und in ein Kloster im Himalaya abhauen. Du musst einfach nur deine Meditation regelmäßig praktizieren, ohne zu versuchen, etwas zu erreichen. Wie die Zinsen auf einem Geldmarktkonto, werden sich die Vorteile automatisch von selbst ergeben.

Ab wann zeigt Meditation seine Wirkung?

Bereits jetzt schnell 5 Minuten Meditieren werden dein Geist und Körper bereits herunterfahren, Stress abbauen, und Gelassenheit und Entspannung kehren ein. Um wirklich alle Wirkungen des Meditierens zu erfahren, solltest du allerdings die Meditationspraxis in deinen täglichen Tagesablauf einplanen.

Meditation ähnelt in vielerlei Hinsicht dem Sex: Du kannst es kurz und schnell oder lang und langsam bevorzugen. Aber was auch immer deine Vorlieben ist, wirst du wahrscheinlich zustimmen, dass ein gewisser sexueller Kontakt mit deinem Geliebten oder Geliebter besser ist als gar kein Sex.

Nun, wende dieses Diktum auf die Meditation an, und du wirst verstehen, worauf es ankommt. Wenn du keine halbe Stunde einplanen kannst, dann meditiere ein paar Minuten. Jeden Tag fünf oder zehn Minuten zu sitzen, ist viel besser als einmal in der Woche eine Stunde – obwohl du vielleicht beides tun möchtest. Experimentiere mit den verschiedenen Optionen, bis du diejenige findest, die dir am besten passt. 

Fünf Minuten

Wenn du Anfänger bist, können dir ein paar Minuten wie eine Ewigkeit vorkommen, also beginne am besten langsam und steigere die Dauer deiner Sitzungen je nach Interesse und Freude. Mit zunehmender Übung wirst du feststellen, dass
selbst fünf Minuten unermesslich erfrischend sein können.

10 bis 15 Minuten

Wenn du wie die meisten Menschen bist, brauchst du zu Beginn der Meditation einige Minuten um zur Ruhe zu kommen, ein paar weitere Minuten, um sich auf den Prozess einzulassen, und einige Minuten am Ende, um sich neu zu orientieren – was bedeutet, dass  bei 10 oder 15 Minuten du in der Mitte ein wenig Zeit hast, um deine Konzentration zu vertiefen oder dein Bewusstsein zu erweitern. 

20 Minuten bis eine Stunde

Je länger du sitzt, desto mehr Zeit hast du zwischen den Vor- und Nachbereitungen, um in einen konzentrierten und entspannten Geisteszustand zu kommen. Wenn du die Motivation hast und du dir die Zeit dafür nehmen kannst, solltest du auf jeden Fall 20 Minuten, 40 Minuten, oder eine Stunde pro Tag der Meditation widmen. Du wirst den Unterschied bemerken – und wirst verstehen, warum die meisten Meditationslehrer empfehlen, so lange am Stück zu sitzen. Eine gleichmäßige und regelmäßige Praxis ist allerdings besser, als sich an einem Tag zu verausgaben und für den Rest der Woche darauf zu verzichten. 

Wissenschaftliche Langzeitstudie Meditation

Obwohl die frühesten wissenschaftlichen Studien zur Meditation auf die 1930er und 1940er Jahre zurückreichen, nahm die Erforschung der psychophysiologischen Effekte der Meditation erst in den 1970er Jahren seinen Anfang. Seitdem sind mehr als 1.000 Studien in englischer Sprache veröffentlicht worden. Im Buch The „Physical and Psychological Effects of Meditation“ (erstmals 1988 veröffentlicht und 1997 überarbeitet und aktualisiert) von Michael Murphy und Co-Autor Steven Donovan wurden diese Studien gesichtet und zusammengefasst.

Murphy, Autor des Bestsellers „Golf im Königreich“, ist ein Pionier in der der Erforschung des menschlichen Potenzials, seit er 1962 das Esalen-Institut in Big Sur, Kalifornien, mitbegründete. Donovan, ehemaliger Präsident und CEO von
Esalen, leitete die „Study of Exceptional Functioning“ des Instituts. Basierend auf den Ergebnissen der Studien, kamen Murphy und Donovan zu folgenden Ergebnissen die folgenden geistig-körperlichen Vorteile der Meditation.

Psychische Vorteile:

• Mehr Glück und Seelenfrieden
• Weniger emotionale Reaktivität; weniger intensive negative Emotionen und dramatische Stimmungsschwankungen
• Erhöhte Empathie
• Gesteigerte Kreativität und Selbstverwirklichung
• Erhöhte Wahrnehmungsklarheit und Sensibilität
• Stärkerer Fokus und Konzentration
• Geringere Anspannung, Angst und Stress
• Klareres Denken und weniger emotionale Aufgewühltheit
• Erhöhtes Selbstverständnis und Selbstakzeptanz
• Ergänzung zur Psychotherapie und anderen Ansätzen in der Behandlung von Süchten

1.1 Die 9 gesundheitlichen Vorteile von Meditation

Indem du deinen Geist und Körper in Harmonie bringst und dein allgemeines Niveau von innerem Frieden, Entspannung und Wohlbefinden erhöhst, erleichtert regelmäßige Meditation die die Freisetzung von lebensfördernden Chemikalien in den Blutkreislauf und stärkt die Immunantwort.

Wenn du beweisen wolltest, dass Menschen die meditieren insgesamt gesünder sind als als diejenigen die nicht meditieren, wie würdest du dein Experiment gestalten? Nun, ein genialer Forscher an der Maharishi International University in Fairfield, Iowa, hat gemessen, ob Praktizierende der Transzendentalen Meditation weniger Zeit in Krankenhäusern und Arztpraxen verbringen als eine nicht meditierende Kontrollgruppe.

Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine (Orme-Johnson, 1987), verglich, wie oft 2.000 regelmäßige Teilnehmer des TM-Programms die Krankenversicherung in Anspruch nahmen, mit der Häufigkeit mit der eine Gruppe von 600.000 Nicht-Meditierenden des gleichen Versicherungsträgers über einen Zeitraum von fünf Jahren ihre Versicherung nutzten.

Die beiden Gruppen waren recht ähnlich in Bezug auf Leistungen, Selbstbeteiligung, Mitversicherungszahlungen und Verteilung nach Geschlecht. Dennoch nutzte die TM-Gruppe die Krankenversicherung in allen Kategorien weniger häufig – zum Beispiel 51 Prozent weniger stationäre Tage und 47 Prozent weniger ambulante Besuche für junge Erwachsene
(19 bis 39 Jahre) und 69,4 Prozent weniger stationäre Tage und 73,7 Prozent weniger ambulante Besuche bei älteren Erwachsenen (über 40 Jahre alt).

Selbst wenn man die Wahrscheinlichkeit berücksichtigt, dass die TM-Praktizierenden besser essen, weniger rauchen, mehr Sport trieben und nicht versicherte alternativmedizinische Verfahren bevorzugten, war der Beweis für den allgemeinen gesundheitlichen Nutzen der Meditation unbestreitbar. In jeder wichtigen medizinischen Behandlungskategorie, einschließlich Krebs, Infektionskrankheiten und Geisteskrankheiten, waren die Krankenhauseinweisungen in der Gruppe der Menschen welche regelmässig meditierten niedriger als die Norm!

1. Liebe und Verbundenheit

Wie Dean Ornish, in seinen bahnbrechenden Forschungen zeigt, ist Liebe wichtiger als jeder andere Faktor im Heilungsprozess, einschließlich Ernährung und Bewegung.

So fand er heraus, musst du dein Herz öffnen – und seine Erkenntnisse wurden in Studien über Krebs, AIDS und andere lebensbedrohliche Krankheiten bestätigt. Indem man in Kontakt mit der Liebe in seinem Herzen kommt (die nicht nur eine eine Emotion, sondern ein direkter Ausdruck des Seins selbst ist), nährt Meditation nicht nur deine inneren Organe, sondern deinen gesamten Körper-Geist-Organismus.

2. Abbau von Spannungen & Stress

Indem du lernst, wie du deinen Körper entspannst und deinen Geist beruhigen kannst, hilft dir die Meditation dabei, gar nicht erst krank zu werden. Stress aufzulösen wirkt präventiv gegen viele Krankheiten, von Herzkrankheiten, Schlaganfällen bis hin zu Magen-Darm-Beschwerden und Spannungskopfschmerzen.

3. Ausrichtung & Gleichgewicht wiederherstellen

Traditionelle Heilpraktiken wie Ayurveda und die chinesische Medizin, aber auch Mainstream-Ansätze wie Chiropraktik und Osteopathie gehen davon aus, dass der Körper krank wird, wenn er aus dem Gleichgewicht gerät oder falsch ausgerichtet ist. Meditation verlangsamt den Geist auf die Geschwindigkeit des Atems, was das Gleichgewicht und die Harmonie im Körper wiederherstellt und die Heilung erleichtert. Außerdem richtet das aufrechte Sitzen die Wirbelsäule und fördert den ungehinderten Fluss der lebensspendenden Energie durch den Körper, was sowohl das physische als auch das psychische Wohlbefinden fördert.

Wenn du deine Erfahrungen in der Meditation akzeptierst, schaffst du eine einladende Umgebung in der deine negativen Gefühle aufsteigen und sich lösen können. Die Forschung legt nahe, dass unausgedrückte Gefühle, die im Körper eingeschlossen sind Spannungsherde und Stress bilden, die schließlich zur Entwicklung lebensbedrohlicher Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten beitragen können. Außerdem fühlst du dich natürlich belebter – und damit gesünder – wenn du deine Gefühle vollständig fühlen kannst.

4. Meditation macht dich glücklicher und stärkt das Immunsystem

Seit Tausenden von Jahren haben Mönche und Yogis in Höhlen und Klöstern behauptet, dass Meditation ihnen eine positivere Lebenseinstellung gibt – und die meisten regelmäßig Praktizierenden würden dem zustimmen. Aber erst kürzlich konnten Wissenschaftler beweisen.

In einer Studie, die in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine (Davidson et al., 2003) veröffentlicht wurde, konnten Forscher mit Hilfe modernster Brain-Mapping- und MRI-Technologie dass die regelmäßige Praxis der Achtsamkeitsmeditation den linken präfrontalen den linken präfrontalen Kortex des Gehirns aktiviert – das Gebiet, das mit positiven Emotionen verbunden ist. Mitarbeiter einer Biotech-Firma, denen die Technik über einen Zeitraum von acht Wochen unterrichtet wurden, hatten eine signifikant höhere Aktivierung des linken präfrontalen Cortex als eine Kontrollgruppe, nicht nur unmittelbar nach dem Training, sondern auch vier Monate später.

Mit anderen Worten: Sie wurden glücklicher, als sie meditierten – und sie blieben so!

Noch überraschender war, dass die Meditierenden ein stärkeres Immunsystem hatten als die Kontrollgruppe, gemessen an den Antikörpern und je stärker die linke präfrontale Aktivierung (d.h. je glücklicher sie wurden), desto stärker war der Anstieg der Immunreaktion!

5. Meditation verbessert die Blutwerte

Jeder weiß, dass Meditation Stress abbaut, den Körper beruhigt und den Geist entspannt. Zahlreiche Studien haben diese Erkenntnis bestätigt. Aber wie wirkt sich diese allgemeine Entspannung auf wichtige physiologische Marker wie den Blutdruck aus?

In einer bahnbrechenden Studie, die in der britischen medizinischen Fachzeitschrift Lancet (Patel, 1973) wurden 20 Patienten mit Bluthochdruck in Yoga, Atemmeditation, Muskelentspannung und Konzentrationsmeditation unterrichtet. Am Ende von 12 Monaten war ihr systolischer Blutdruck von 159,1 auf 138,7 gesunken – ein Durchschnitt von über 20 Punkten!

In einer anderen Studie, berichtet im New England Journal of Medicine (Stone und DeLeo, 1976), wurden 14 Probanden mit moderatem Bluthochdruck eine buddhistische Meditation gelehrt, bei der sie sechs Monate lang jeden Tag für eine bestimmte Zeit ihre Atemzüge zählten. Am Ende dieser Zeit war ihr systolischer Blutdruck um durchschnittlich 15 Punkte gesunken.

Diese und ähnliche Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation eine wirksame Ergänzung (oder sogar Alternative) zu Blutdruckmedikamenten für Menschen mit moderater Hypertonie sein kann – ohne die riskanten Nebenwirkungen!

Obwohl Ernährung und Vererbung dich sicherlich anfälliger für einen erhöhten Cholesterinspiegel machen können, hat die Forschung gezeigt, dass chronischer Stress auf den Cholesterinspiegel eine grosse Auswirkung hat.

Es macht also durchaus Sinn mit einer effektiven Stressbewältigungstechnik wie Meditation einen erhöhten Cholesterinspiegel zu senken.

6. Meditation erhöht Harmonie, Freude & Wohlbefinden

Positive Eigenschaften wie Glück, Freude, Frieden und Wohlbefinden haben ihren Ursprung nicht außerhalb von dir, in einer anderen Person oder Sache. Stattdessen sprudeln sie in dir wie Wasser aus einer Quelle sprudelt – Du musst nur die richtige innere Umgebung schaffen.

Westliche Forscher haben gezeigt, dass positiven Qualitäten wie Liebem, Freude, Dankbarkeit mit einer Vielzahl von
lebensfördernden Körperreaktionen korrelieren, von gesenktem Blutdruck und verbesserter Immunreaktion bis hin zur Freisetzung von natürlichen Schmerzmitteln, den Beta-Endorphinen.

7. Meditation verbessert den Schlaf

Guter Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung ist. Mit gutem und ausreichend regenerieren wir besser, entgiften den Körper, stärken die Psyche und das Immunsystem. 

Eine Studie aus dem Jahr 2015 verglich Teilnehmer die Auswirkung von Meditation auf den Schlaf. Indem sie Teilnehmer zufällig einer von zwei Gruppen zuordnete – eine die regelmässig Meditation praktizierte, und eine die völlig normal weiterlebten. Die Studie ergab, dass der Vorteil der Meditation für die Teilnehmenden war, dass sie früher einschliefen und länger schliefen als diejenigen, die nicht meditierten. Meditation ist also die natürliche und gesunde Alternative zur Schlaftablette.

8. Längeres Leben und jüngeres Aussehen durch Meditation

Meditierende leben länger und altern besser. In einer der vielen Studien, die aus der TM-Bewegung hervorgegangen sind, Fanden Forscher heraus, dass ältere Menschen, die Meditation praktizierten kognitive und verhaltensbezogene Fähigkeiten verbesserten und länger lebten als diejenigen, die die dies nicht taten.

Dreiundsiebzig Bewohner von acht Altenheimen, mit einem Durchschnittsalter von 81 Jahren, wurden nach dem Zufallsprinzip zwei verschiedene Gruppen zugeteilt. Eine Gruppe erhielt keine Behandlung, die andere erhielten ein Achtsamkeitstraining:

Anschliessend bei Messungen des assoziativen Lernens, der kognitiven Fähigkeiten, der geistigen Gesundheit und Verhaltensflexibilität, schnitt die TM-Gruppe, also die mit dem Achtsamkeitstraining signifikant besser ab als die andere.

Und nach drei Jahren hatte die Gruppe der Transzendentalen Meditation eine Überlebensrate von 100 Prozent, verglichen mit 87,5 Prozent gegenüber der nicht meditierenden Gruppe.

Diese Studie zeigt, dass du nicht nur länger lebst, wenn du meditierest, sondern auch dein Geist wird schärfer bleiben und du wirst weniger anfällig für Depressionen und andere psychischen Problemen.

9. Schmerzlinderung

Die Wissenschaft konnte durch Forschung zeigen, dass diejenigen, die meditieren, eine größere Fähigkeit aufweisen, mit chronischen Schmerzen umzugehen, und sogar verringertes Schmerzempfinden erfahren können.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass regelmäßige Meditation tatsächlich die graue Substanz des Gehirns ankurbeln kann. Es scheint, dass wir die Fähigkeit haben, unser eigenes Glücksempfinden zu steigern.

Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, ergab interessante Ergebnisse zum Schmerzempfinden. Einige Teilnehmer*innen hatten zuvor vier Tage Achtsamkeitsmeditationstraining erhalten, die Kontrollgruppe nicht. Anschließend verwendeten die Forscher MRT-Scans, um die Gehirnaktivität bei den Teilnehmenden zu beobachten, während sie einen schmerzhaften Reiz erfuhren. Meditierende Teilnehmende wiesen eine erhöhte Aktivität in den Gehirnzentren auf, die die Schmerzen kontrollieren. Gleichzeitig berichteten sie von einer 40% geringeren Schmerzintensität und 57% geringeren unangenehmen Schmerzerfahrung.

1.2 Die 9 Vorteile im Umgang mit dem postmodernen Dilemma

Auf einer persönlicheren Ebene haben Sie vielleicht Ihren Job verloren, weil ein Unternehmen eine Beziehung beendet, weil dein Geliebter in einen anderen Staat verfrachtet wurde in einen anderen Staat verfrachtet wurde, Opfer eines Gewaltverbrechens wurden oder ein Vermögen in einem volatilen Markt verloren.

Vielleicht verbringst du deine Freizeit damit, herauszufinden, wie du in einem wettbewerbsintensiven Arbeitsumfeld einen Schritt in einer konkurrenzbetonten Arbeitsumgebung einen Schritt voraus zu sein. Oder du liegst einfach jede Nacht wach und machst dir Gedanken darüber, wann die Flutwelle der Veränderung dich endlich erreicht und dich wegfegt. Kommt dir etwas davon bekannt vor?

Soziologen nennen diese Zeit die Postmoderne, in der ständiger Wandel der Lebensweise, altehrwürdige Werte und Wahrheiten schnell demontiert werden.

Trotz der unbestreitbaren Vorteile all der elektronischen Gadgets, die seit den 1980er Jahren unverzichtbar geworden sind, hast du vielleicht bemerkt, dass je schneller du kommunizierst, desto weniger kannst du dich wirklich mit anderen auf eine reichhaltige und sinnvolle Weise verbinden.

Ein Cartoon, der in Newsweek abgedruckt wurde, fasst das gut zusammen: Unter dem Titel „A ’90s Urlaub“ zeigt eine Familie am Strand, in der jeder sein eigenes elektronisches Gerät benutzt persönlichen elektronischen Gerät: Die Mutter telefoniert, der Vater surft im Internet, ein Kind holt ein Fax ab, ein anderes antwortet auf seinen Piepser, ein drittes hört seine Mailbox ab – und alle nehmen sich gegenseitig nicht wahr!

Diese unerbittliche Veränderung fordert einen hohen emotionalen und geistigen Preis, den wir in unserem kollektiven Versuch, das Positive zu betonen und das Negative zu verleugnen. Hier sind einige der negativen Begleiterscheinungen des Lebens in der Postmoderne:

1. Ängste & Stress

Wenn der Boden unter deinen Füßen zu wanken beginnt, ist deine erste Reaktion vielleicht Stress oder Angst. Diese Reaktion des Instinkts ist in unseren Genen einprogrammiert worden in Millionen von Jahren. Heutzutage hört das Zittern leider nie auf, und kleine Ängste sammeln sich an und verdichten sich zu anhaltender Spannung und Stress.

Dein Körper fühlt sich vielleicht ständig angespannt gegen den nächsten Ansturm von Schwierigkeiten und Verantwortlichkeiten – was es praktisch unmöglich macht, sich zu entspannen und das Leben voll zu genießen. Für die tiefe Entspannung des Körpers, kann Meditation ein dringend benötigtes Gegenmittel sein.

2. Um deine Leistung & Konzentration zu steigern

In der Arbeit und im Spiel, eine einfache Meditationspraxis allein hilft die Klarheit der Wahrnehmung, Konzentration, die Kreativität, die Selbstverwirklichung und viele andere Faktoren zu verbessern, die zu überlegener Leistung in einer Vielzahl von Themen beitragen kann.

Darüber hinaus wurden spezielle Meditationen entwickelt, wie geführte Meditationen oder Selbsthypnosen um die Leistung bei einer Vielzahl von Aktivitäten zu steigern, von Sport bis hin zu Schularbeiten.

3. Zersplitterung

Die meisten Amerikaner lebten, kauften ein, arbeiteten, erzogen, arbeiteten, zogen ihre Kinder auf und verbrachten ihre Freizeit in der gleichen Gemeinde. Sie begegneten jeden Tag denselben Gesichtern, arbeiteten ein Leben lang im selben Job, blieben mit derselben Person verheiratet und sahen zu, wie ihre Kinder ihre eigenen Kinder aufzogen. ihre eigenen Kinder gleich um die Ecke großzogen.

Jetzt bringen wir oft unsere Kinder zur Schule oder zur Kindertagesstätte und pendeln lange Strecken zur Arbeit, während wir unsere Nachrichten auf dem Handy checken. Auf dem Heimweg können wir auf dem Heimweg ins Einkaufszentrum, und abends surfen wir vielleicht im Internet. Wir wechseln häufiger den Job und den Partner als je zuvor, und wenn unsere Kinder erwachsen werden, ziehen sie oft in einen anderen Staat – oder ein anderes Land!

Obwohl wir vielleicht nicht in der Lage sind, die Flut der Fragmentierung aufzuhalten, können wir Meditation nutzen, um uns mit einer tieferen Ganzheit zu verbinden, die durch äußere Umstände nicht gestört werden kann.

4. Entfremdung

Wenn unser Leben aus Puzzleteilen zu bestehen scheint die nicht zusammenpassen, ist es kein Wunder, dass wir uns am Ende völlig gestresst fühlen. Viele Menschen arbeiten in unbedeutenden Jobs, die zwar die Rechnungen bezahlen, aber keine Verbindung mit einem tieferen Gefühl von Wert oder Sinn verbinden.

Nie zuvor, so scheint es, haben sich Menschen so entfremdet gefühlt wie in der heutigen Zeit, nicht nur von ihrer Arbeit und ihrer Regierung, sondern auch von anderen, von sich selbst und von ihrem eigenen essentiellen Leidenschaften. Und die meisten von uns haben weder die Fähigkeiten noch das Wissen, um sich wieder zu verbinden! Meditation kann helfen unsere Entfremdung von anderen und der Welt im Allgemeinen zu heilen.

5. Einsamkeit & Isolation

Da die Menschen immer häufiger von Ort zu Ort ziehen und Familien fragmentiert und über den Globus verstreut sind, ist es immer unwahrscheinlicher, dass man regelmäßigen Kontakt zu den Menschen hat, die man kennt und liebt – und selbst wenn du ihn hast, bist du vielleicht zu beschäftigt, um eine gegenseitig erfüllende Beziehung zu führen.

Kürzlich hörte man einen Radiospot, in dem behauptet wurde, dass Familienessen eindeutig der Vergangenheit angehören, warum nicht Family Net – ein separates Mobiltelefon für Mama, Papa und die Kinder – damit die Familie in Kontakt bleiben kann! Auch hier kann man vielleicht die Kräfte nicht aufhalten die uns auseinanderhalten. Aber du kannst Meditation nutzen, um jeden Moment gemeinsam in „Qualitätszeit“ zu verwandeln.

6. Meditation hilft bei Depressionen

Wenn Menschen sich einsam, entfremdet, gestresst und von einer tieferen Quelle des Sinns und Zwecks abgekoppelt fühlen, ist es kein Wunder, dass manche depressiv werden. In der heutigen Zeit nehmen Millionen von Menschen jeden Tag stimmungsverändernde Chemikalien ein, um den Schmerz des postmodernen Lebens nicht zu spüren.

Meditation kann die Verbindung mit deiner eigenen inneren Quelle der Zufriedenheit und Freude verstärken, die natürlich die Wolken der Depression vertreibt.

7. Stressbedingte Krankheiten

Von Spannungskopfschmerzen, sauren Verdauungsstörungen bis hin zu Herzkrankheiten und Krebs spiegelt der stetige Anstieg von stressbedingten Krankheiten unsere kollektive Unfähigkeit, mit der Instabilität und Fragmentierung unserer Zeit umzugehen und treibt eine milliardenschwere Gesundheitsindustrie an. Diese Gesundheitsindustrie verschleiert nur die tieferen Probleme von Angst, Stress und Orientierungslosigkeit.

Wie zahlreiche wissenschaftliche Studien gezeigt haben, kann die regelmäßige Praxis der Meditation den Ansturm vieler stressbedingter Beschwerden tatsächlich umkehren.

8. Zum Auflockern

Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass ständiges Nachdenken und Grübeln eine Art innere Klaustrophobie erzeugt. Ängste nähren sich gegenseitig, Probleme werden vergrößert.

Meditation fördert eine innere geistige Weite, in der Schwierigkeiten und Sorgen nicht mehr so bedrohlich erscheinen und konstruktive Lösungen auf natürliche Weise entstehen können – ebenso wie eine gewisse Distanz, die eine größere Objektivität, Perspektive und, ja, Humor.

9. Meditation hilft bei Sucht

Indem diverse Chemikalien die Menschen von ihren Schmerzen ablenken, sie ermutigen, sie ablenken, ihre üblichen Sorgen und Bedenken beidseitigen und die Gehirnchemie verändert, sind Süchte ein grossen Thema der postmodernen Zeit.

Die Sucht fixiert den Geist auf eine süchtig machende Substanz oder Aktivität – Drogen, Alkohol, Sex, Glücksspiel und so weiter -, was es dem Menschen noch schwerer macht für die Wunder des Augenblicks offen zu sein oder sich mit einer sich mit einer tieferen Dimension des Seins zu verbinden. Die meisten Süchte enthalten ausserdem einen selbstzerstörerischen Lebensstil, welche letztlich die Probleme, denen der Süchtige zu entkommen versucht noch verstärkt. Regelmässige Meditation kann auch hier helfen, den Geist ins Reine zu bringen und dadurch Süchte aufzulösen.

1.3 Die 9 spirituellen Vorteile der Meditation

1. Für den gegenwärtigen Moment zu erwachen

Wenn du ständig atemlos von einem Moment zum nächsten eilst, in der Erwartung ein weiteres Problem oder den hungern nach einem weiteren Vergnügen zu stillen, verpasst du die Schönheit und Unmittelbarkeit der Gegenwart, die sich ständig vor deinen Augen entfaltet.

Meditation lehrt dich, langsamer zu werden und jeden Moment so zu nehmen, wie er kommt – die Geräusche des Verkehrs, den Geruch neuer Kleidung, das Lachen der Kinder, den besorgten Blick einer alten Frau, das Kommen und Gehen deines Atems. Tatsächlich existiert nur der gegenwärtige Moment, die Vergangenheit ist nur eine Erinnerung und die Zukunft eine Fantasie, die auf die Kinoleinwand des Geistes projiziert wird, genau jetzt.

2. Um sich mit sich selbst anzufreunden

Wenn du ständig darum kämpfst, Bildern und Erwartungen gerecht zu werden (eigene oder fremde) oder dich ständig neu erfindest, um im Wettbewerb zu bestehen, hast du selten die Gelegenheit oder die Motivation dich selbst so kennen zu lernen, wie du bist. 

Wenn du meditierst, lernst du, jede Erfahrung und jede Facette deines Seins willkommen zu heißen ohne zu urteilen oder zu leugnen. In diesem Prozess beginnst du, dich selbst wie einen engen Freund zu behandeln und das ganze Paket zu akzeptieren (und sogar zu lieben), die offensichtlichen Schwächen und Unzulänglichkeiten ebenso wie die positiven Qualitäten und Stärken.

3. Um sich tiefer mit anderen zu verbinden

Wenn du für den gegenwärtigen Moment erwachst und dein Herz und deinen Geist für deine eigene Erfahrung öffnest, dehnst du diese Qualität der Bewusstheit und Präsenz ganz natürlich aus auf deine Beziehungen zu Familie und Freunden.

Wenn du wie der Rest von uns bist, neigst du dazu, deine eigenen Wünsche und Erwartungen auf die Menschen in deiner Umgebung zu projizieren, was eine Barriere für echte Kommunikation darstellt. Aber wenn Sie anfangen, andere so zu akzeptieren, wie sie sind – eine Fähigkeit, die du durch die Praxis der Meditation kultivieren kannst -, öffnest du die Kanäle für eine tiefere Liebe und Intimität, die zwischen euch fließen kann.

4. Um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen

Wie moderne Gesundheitsforscher entdeckt haben – sind Geist und Körper untrennbar miteinander verbunden, und ein aufgeregter Geist erzeugt zwangsläufig einen gestressten Körper. Wenn sich der Geist während der Meditation beruhigt, entspannt und öffnet, tut dies auch der Körper – und je länger du meditierst, sowohl in Minuten pro Tag als auch in Tagen und Wochen regelmäßiger Praxis, desto mehr breitet sich diese Ruhe und Entspannung auf alle Bereiche deines Lebens aus, einschließlich deiner Gesundheit.

5. Fokus & Flow erleben

Wenn du so vollständig in eine Aktivität involviert bist, dass jedes Gefühl von Selbstbewusstsein, Trennung und Ablenkung auflöst, hast du das erreicht, was der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi einen Flow-Zustand nennt.

Dieses totale Eintauchen stellt für den Menschen den ultimativen Genuss dar – und ist das ultimative Gegenmittel gegen die Fragmentierung und Entfremdung des postmodernen Lebens. Zweifellos hast du solche Momente schon selbst erlebt – beim Schaffen eines Kunstwerkes, Sport zu treiben, im Garten zu arbeiten, Liebe zu machen. Athleten nennen es „die Zone“. Durch Meditation kannst du entdecken, dir die gleiche fokussierte Aufmerksamkeit zu schenken – und den gleichen Genuss aus jeder Aktivität zu ziehen.

6. Um sich mehr zentriert, geerdet und ausgeglichener zu fühlen

Um der ausufernden Unsicherheit des Lebens in einer sich schnell verändernden Zeit zu begegnen, bietet Meditation eine innere Erdung und Ausgeglichenheit, die äußere Umstände nicht zerstören können.

Wenn du übst, immer wieder nach Hause zu kommen – zu deinem Körper, deinem Atem, deinem Empfindungen, deinen Gefühlen – wirst du schließlich erkennen, dass du immer zu Hause bist, egal wo du hingehst. Und wenn du dich mit dir selbst anfreundest – das Dunkle und das Helle, das Schwache und das Starke umarmst – dann wirst du nicht mehr durch die „Pfeil und Schleudern“ des Lebens aus der Mitte geschleudert.

7. Um die eigenen Wertschätzung zu steigern

Wenn du beginnst, dich deinen Erfahrungen ohne Urteil oder Abneigung zu öffnen, öffnet sich auch allmählich dein Herz – für dich selbst und für andere.

Du kannst üben spezifische Meditationen zur Kultivierung von Wertschätzung, Dankbarkeit und Liebe. Oder du wirst, wie so viele Meditierende vor dir feststellen, dass diese Qualitäten ganz natürlich entstehen, wenn du die Welt mit frischen Augen betrachten kannst, frei von den üblichen Projektionen und Erwartungen.

8. Sich auf ein tieferes Gefühl der Bestimmung auszurichten

Wenn du dich darin übst, den Wechsel vom Tun und Denken zum Sein zu vollziehen, entdeckst du, wie du dich mit einer tieferen Strömung von Bedeutung und Zugehörigkeit ausrichten kannst.

Vielleicht kommst du in Kontakt mit persönlichen Gefühlen und Sehnsüchten, die deinem Bewusstsein lange verborgen geblieben sind. Oder du verbindest dich vielleicht mit einer universelleren Quelle von Sinn und Richtung – manche Menschen nennen es das höhere Selbst oder innere Führung.

9. Das Erwachen zu einer spirituellen Dimension des Seins

Wenn deine Meditation dich allmählich für die Subtilität und den Reichtum eines jeden flüchtigen, aber unersetzlichen Moments öffnet, kannst du ganz natürlich durch den Schleier der Erscheinungen hindurch auf die heilige Wirklichkeit im Herzen der Dinge zu blicken – und du wirst vielleicht irgendwann erkennen (und das könnte ein Leben lang dauern!), dass dieselbe heilige Realität tatsächlich das ist, was du in deinem eigenen Herzen bist.

Diese tiefe Einsicht – was die Weisen und Meister „Aufwachen aus der Illusion der Trennung“ nennen – durchschneidet und beseitigt schließlich Einsamkeit und Entfremdung und öffnet dich für die Schönheit des menschlichen Seins.

2- Morgenmeditation

geführte Meditation

Die geführte Meditation um optimal in den Tag zu starten, starte gut gelaunt und mit hoher Stimmung.

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