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Traumreise für Kinder zum vorlesen – download kostenlos pdf!

3 coole Traumreisen für Kinder um in eine friedliche Phantasiewelten einzutauchen!

Traumreisen sind gut um die Vorstellungskraft zu fördern, zum entspannen und abschalten. Erhalte folgend 3 Traumreisen für Kinder zum vorlesen als Text. Diese helfen zum entspannen oder zum einschlafen und beruhigen.

3 super Traumreisen für Kinder zum downloaden und ausdrucken!

1.0 Traumreise für Kinder zum vorlesen

Nutze deine Phantasie und stelle dir vor, wie dein Leben aussieht, wenn du alle Ziele erreicht hast. Schliesse die Augen und male dir in deinem Kopf den Moment aus, in den du das Ziel als geschafft abhaken kannst. Je intensiver du dir diese Situation vorstellen kannst, desto besser.

Denke dabei nicht nur an das, was du sehen kannst, versuche mit allen Sinnen die Situation zu spüren, wahrzunehmen. Was görst du? Möglicherweise deine eigenen Freudenschreie oder laute Musik, die du aufgedreht hast, weil du so glücklich bist? Was riechst und schmeckst du? Hast du vielleicht dein Lieblingsessen gekocht oder eine Torte zur Belohnung gebacken? Was auch immer es ist, stelle es dir vor und lasse den Duft in deine Nase steigen und den zarten Geschmack auf deiner Zunge zergehen.

Was kannst du erfühlen oder ertasten? Wenn dein Ziel ein Muskelaufbau war, dann kannst du vielleicht spüren, dass an einer bestimmten Körperstelle die Muskeln bei Anspannung viel härter geworden sind und stärker heraustreten als zuvor.

Und nun auf der emotionalen Ebene: Was fühlst du? Wahrscheinlich pures Glück, Stolz und Zufriedenheit. Diese Übung kannst du immer wieder machen. Wenn wir an solche glückliche Ereignisse denken und vor uns hin träumen, bekommen wir automatisch gute Laune.

Solche Reisen in der Vorstellung können nun auch mit Kinder gemacht werden. Sie entspannen und fördern die Vorstellungskraft des Kindes und sind ideal vor dem Einschlafen. Erhalt weiter unten das PDF mit 3 coolen Traumreisen für Kinder zum vorlesen!

1.1 Traumreise für Kinder PDF kostenlos downloaden & ausdrucken!

Für Kinder sind Phantasiereisen eine wunderbare Möglichkeit, in einen Zustand der Entspannung der Fantasiewelt einzutauchen. Ideal auch vor dem Einschlafen!

Traumreisen für Erwachsene

3 Fantasiereisen für Kinder PDF

(zum downloaden auf Bild klicken)

Zur Förderung deiner Vorstellungskraft gehe auch gerne zum folgenden Artikel und erkenne die ganze Kraft des Tagträumens und Visualisierens – Vorstellungskraft trainieren.

3 super Fantasiereisen für Kinder zum vorlesen! 3 Texte welche die Vorstellungskraft positiv anregen- PDF kostenlos zum downloaden!

Josef Kryenbuehl, dipl. Hypnosetherapeut / Mentalcoach. Erfahre hier gerne mehr über uns.

Bewusst denken – Achte auf deine Gedanken, sie bestimmen dein Leben!

Ein Mensch ist, was er den ganzen Tag lang denkt!

Unser automatisches Denken ist geprägt von unserer Vergangenheit. Das bewusste Denken lernt uns nun, unsere alltäglichen Gedanken zu überprüfen und bewusst Veränderungen nach unserem eigenen Gutdünken zu machen. Sei achtsam was du denn ganzen Tag denkst, denn sie bestimmen dein Leben!

Bewusstes Denken verbessert und erhöht deine ganze Lebensqualität!

1.0 Achte auf deine Gedanken, sie bestimmen dein Leben!

Wenn du dein Denken veränderst, änderst du dein Leben. Alles, was in deinem Leben geschieht, beginnt und geschieht zuerst in der Form eines Gedankens.  Ein fähiger Denker in deinem eigenen Leben zu werden bedeutet, deine geistigen Kräfte, deine Gedanken in einer Weise zu nutzen, dass sie immer in deinem besten Interesse dienen, dies ist bewusstes Denken.

Du bist, was du denkst. Wenn du anfängst, positiv und zuversichtlich über die Hauptaspekte deines Lebens nachzudenken, ergreifst du die Kontrolle darüber, was mit dir geschieht. Du bringst dein Leben in Harmonie mit Ursache und Wirkung. Du säst positive Ursachen und erntest positive Wirkungen. Du beginnst, intensiver an dich selbst und deine Möglichkeiten zu
glauben. Du erwartest mehr positive Ergebnisse. Du zieht positive Menschen und Situationen an, und dein äusseres Leben der Ergebnisse wird bald mit deiner inneren Welt des konstruktiven Denkens korrespondieren.

Die gesamte Umformung beginnt mit deinen Gedanken. Ändere dein Denken, und du wirst, ja musst, dein Leben ändern. Schaffe die geistige Äquivalenz dessen, was du in der Realität erleben willst. Alles andere wird sich daraus ergeben.

Bewusst denken heisst nicht das man alles gut reden soll. Es gibt auch negative Dinge, die man so akzeptieren muss, wie sie sind. Du kannst einen Fehler oder Misserfolg nicht einfach ausblenden, sondern ihn annehmen und darüber nachdenken. Vielleicht mag dann die Reflexion unangenehme Gefühle auslösen, aber da musst du durch. Verliere trotz allem niemals den Glauben an das Gute. Jeder macht mal eine schwere Zeit durch, erlebt eine Niederlage oder Rückschläge und macht Fehler. Bleibe positiv, alles geht vorüber und es kommen auch wieder bessere Zeiten. Auch wenn es manchmal schwer scheint, versuche stets, das Positive zu sehen.

Negative Gedanken sind der perfekte Nährboden für Aggressivität, Ängste, Stress oder sogar Depressionen – also genau das Gegenteil von dem, was du für dein Zukunft geplant hast. Wir neigen auf ganz natürliche Weise dazu, uns länger mit negativen Situationen und Gefühlen auseinanderzusetzen als mit positiven. Natürlich sollten wir alles reflektieren, um unsere Schlüsse daraus ziehen zu können und zu lernen.

Beim bewussten Denken geht es nicht darum alle negativen Emotionen zu verbannen, sondern die positiven Gedanken und Gefühle zu verstärken und intensiver wahrzunehmen. Es kann hilfreich sein, jeden Abend zu reflektieren, was du positives erlebt hast durch den ganzen Tag oder für was du alles dankbar sein kannst in deinem Leben. Und fülle auch während des Tages deine Freizeit mit angenehmen Gedanken und Gefühlen.

Richte deine Gedanken auf Optimismus aus, und Leben ganz auf Erfüllung und Freude ausgerichtet. Ein Mensch ist, was er den ganzen Tag lang denkt.

1.1 Bewusst denken – 3 super Methoden dein Denken zu verändern!

1. Wiederhole zu dir: „Ich mag mich!“

Du verhaltest dich meistens übereinstimmend mit dem, was du denkst. Du wirst schliesslich zu dem, worüber du nachdenkst.

Wenn du Denken veränderst, ändert sich dein Leben. Alles, was in deinem Leben geschieht, beginnt und geschieht zuerst in der Form eines Gedankens. Dies ist der Grund dafür, warum Nachdenklichkeit eine Hauptqualität erfolgreicher Personen ist. Ein fähiger Denker in deinem eigenen Leben zu werden bedeutet, deine geistigen Kräfte in einer Weise zu nutzen, dass sie immer zu deinem besten Interesse dienen.

Du bist, was du denkst. Wenn du anfängst, positiv und zuversichtlich über die Hauptaspekte deines Lebens nachzudenken, ergreifst du die Kontrolle darüber, was mit dir geschieht. Du bringst dein Leben in Harmonie mit Ursache und Wirkung. Du säest positive Ursachen und erntest positive Wirkungen. Sie beginnen, intensiver an dich selbst und deine Möglichkeiten zu glauben. Du erwartest mehr positive Ergebnisse. Du ziehst positive Menschen und Situationen an, und dein äusseres Leben der Ergebnisse wird bald mit deiner inneren Welt des konstruktiven Denkens korrespondieren.

Die gesamte Umformung beginnt mit deinen Gedanken. Ändere dein Denken, und du wirst, ja musst, dein Leben ändern. Schaffe die geistige Äquivalenz dessen, was du in der Realität erleben willst. Alles andere wird sich daraus ergeben.

Sag von heute an einfach mehrmals am Tag: „Ich mag mich!“ Mache einen Zettel und platziere in irgendwo wo du ihn immer wieder siehst und schreibe darauf: „Ich mag mich!“

geführte Meditation

8- Positive Affirmationen

geführte Meditation

Positive Affirmationen für mehr Gesundheit, mehr Energie, und mehr Erfolg.

2. Wechsle deine Perspektive

Ein super Weg, sein eigenes Denken zu beeinflussen, ist die Realisation der negativen Gedanken. Indem wir genau analysieren, woher diese Gedanken eigentlich kommen und was sie bedeuten, können wir lernen, diese für uns zu nutzen.

Das mag sich zunächst komisch anhören, doch die meisten negativen Sätze, die deine Stimme in unserem Inneren zu uns sagt, können auch von der anderen, der positiven Seite gesehen werden. Anstatt zu denken: „Oh Gott, so etwas habe ich noch nie gemacht!“, kannst du auch die Perspektive ändern und die Aussage folgendermassen umwandeln: „Das ist eine gute Möglichkeit, etwas Neues zu lernen!“

Positive Gedanken machen uns also automatisch glücklicher. Glück wird oftmals als eine Eigenschaft  beschrieben, die nicht beeinflussbar ist nur durch Zufall oder Schicksal einem Menschen gegeben ist. Dass dies nicht der Fall ist, wurde schon lange durch die Forschung belegt. 

Podcast

6- Positive Gedanken Alltag

Podcast Mental

Die 2 wichtigsten Methoden im Alltag für Optimismus und positive Gedanken.

3. Achte darauf was du gedanklich konsumierst 

Schaue nicht jede Stunde nach den neusten Nachrichten. Es passieren so viele Dinge auf der Welt, auf die du sowieso keinen Einfluss hast. Es reicht völlig aus, morgens die Zeitung zu lesen und abends die Nachrichten zu schauen. Mache dich nicht unnötig verrückt!

Geniesse die kleinen Dinge im Leben und denke darüber nach, wofür du dankbar bist. Diese Übung kannst du jederzeit durchführen. Egal, ob du nur kurz die Augen schliesst, dir einen Kaffee kochst, durch den Park läufst oder gerade auf der Toilette sitzt. Du kannst überall Dankbarkeit manifestieren!

Entscheide dich bewusst für positive Gedanken. Wenn eine schlechte Situation auftritt, dann überlege, was an diesem oder am vorherigen Tag denn schon Positives passiert ist. Das führt dazu, dass du die negativen Gedanken zwar trotzdem wahrnimmst, aber gleichzeitig abschwächst.

Ein ähnlicher Artikel der dich interessieren könnte ist der Beitrag – Persönlichkeit stärken. Er zeigt dir wie du schnell mit deinem Denken die Persönlichkeit erhälst die du dir wünschst.

Die 3 besten Methoden bewusst denken zu lernen. Erhöhe die Qualität deiner Gedanken, denn sie bestimmen dein Leben!

Josef Kryenbuehl, dipl. Hypnosetherapeut / Mentalcoach. Erfahre hier gerne mehr über uns.

Bewusst leben – 9 super Tipps das Leben bewusster & achtsamer zu leben!

Bewusst leben ist eine Reise in die Ganzheit, auf der die Weisheit des Herzens wirkt!

Fühlt sich dein Leben etwas leer und sinnlos an oder bist du unerfüllt, dann wird dir mehr Bewusstheit weiterhelfen. Mehr Bewusstheit im leben stärkt nachhaltige deine innere Zufriedenheit, Stärke und Lebenssinn. Es sind nicht die äusseren Freuden welche uns Zufriedenheit bringen, sondern die innere Einstellung, sowie das authentische und bewusste Leben! 

Bewusst leben macht dich zufriedener, emphatischer und stärkt deine psychische sowie physische Gesundheit!

1.0 Bewusst leben – nimm das Leben tiefer wahr!

In den Köpfen vieler Menschen schwirrt die Annahme, dass für ein erfülltes Leben härter gearbeitet, mehr erreicht, noch mehr besessen, viel erlebt und möglichst an alle Dinge gleichzeitig gedacht werden muss. Doch ist es möglich, dass es genau dieses Missverständnis ist, das uns unglücklich und ausgelaugt zurücklässt?

Kann es sein, dass das Gegenteil der Fall ist und es viel zielführender ist, mal weniger zu denken, sich bewusst Pausen zu nehmen und auf die simplen Dinge zu besinnen, um Glück zu erreichen? Was, wenn wir durch das stetige Streben nach Mehr die kleinen Freuden des Lebens ausser Acht lassen und jeder Tag letztendlich nur an uns vorbeizuziehen scheint? Werden wir überhaupt jemals irgendwo ankommen, wenn wir immer weiter durch das Leben eilen?

In diesem Zusammenhang fällt heutzutage immer häufiger das Stichwort Bewusstheit. Aber was bedeutet das überhaupt? Du kennst es vielleicht auch. Eigentlich bist du damit beschäftigt das Geschirr abzuwaschen oder sich die Haare zu kämmen. Mit den Gedanken bist du aber ganz woanders. Auf einmal spielen sich Erlebnisse der Vergangenheit wieder im Kopf ab und du grübelst noch immer darüber, wie du damals besser hättest reagieren können, obwohl das Ereignis schon Stunden, Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre zurückliegt. Genauso gut kann es sein, dass du dir bereits die weit entfernte Zukunft ausmalst und dich infolgedessen bereits um etwas sorgst, das du im aktuellen Moment sowieso nicht kontrollieren kannst. Oder angenommen du bleibst mal präsent, ärgerst dich dann aber wie wild über einen Knoten im Haar oder schwer zu entfernenden Essensresten auf dem Teller.

Wir haben uns eine Tendenz angeeignet, alles und jeden ständig zu bewerten. Aber dadurch laden wir unerwünschte Emotionen dazu ein, sich in unserem Inneren breit zu machen. Es kann gut sein, dass die negativen Gefühle dann nicht losgelassen werden und man das Gefühl hat, mal wieder einen total schlechten Tag zu haben, an dem alles schiefläuft. So tragen wir unnötigerweise eine mürrische Grundstimmung mit uns herum und verpassen die Chance, trotz kleiner Hürden im Alltag, eine schöne Zeit zu erleben.

Um beim Beispiel zu bleiben: Womöglich würdest du die nächste Person, die dir über den Weg läuft, grundlos anzicken, obwohl du in erste Linie doch nur in diese Verfassung geraten bist, weil du dich über eine unbedeutende Kleinigkeit geärgert hast. Du klammerst dich mental noch immer an diesem winzigen Störfaktor fest, der nun bereits in der Vergangenheit liegt und versäumst im aktuellen Moment die Möglichkeit, sich auf eine bereichernde Begegnung mit einem deine Mitmenschen einzulassen. Ist das aus der Distanz betrachtet nicht ziemlich dumm?

Oft ist jedoch genau dies das Problem: Wir betrachten die Situationen, die wir erleben nicht mit einer gewissen Neutralität und sind so in Gedanken und Gefühle verstrickt, dass wir das grosse Ganze nicht mehr erkennen können. Im schlimmsten Fall kann dies zu einem Burn-Out, zu Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken und so weiter führen. Mehr Bewusstheit hingegen ermöglicht es uns, den kontinuierlichen Monolog, den wir gedanklich mit uns selbst führen sowie das Wechselspiel mit unserer Umwelt, unseren Emotionen, Körperempfindungen und so weiter erst einmal zu beobachten, anstatt uns mit ihnen zu identifizieren.

Mehr Bewusstheit bringt enorm viele Vorteile mit sich. Bewusstheit bringt einen enormen Schutz für unsere Psyche und grosses Potential der Selbstoptimierung in alle Lebensbereichen.

  • Wir erkennen unsere Gedanken
  • Wir erkennen welche Ängste, Blockaden oder Glaubensätze wir haben
  • Impulsiver Verhalten werden verringert und vernünftiger Entscheidungen können getroffen werden.
  • Wir erkennen Muster und Glaubenssätze die sich in unseren Köpfen verankert haben.
  • Wir erkennen Grübeleien und negative Gedankenspiralen, diese werden transparent und können durchbrochen werden.
  • Wir merken welche Gedanken uns nicht gut tun.
  • Wir entwickeln mehr Empathie.
  • Wir können Stress aktiv abbauen. 
  • Wir merken wenn wir nicht bei der Sache sind und mental wieder irgendwo in der Vergangenheit oder Zukunft herum streunen.
  • Wir werden produktiver und können uns besser konzentrieren.
  • Wir können besser Schlafen, bei Schlafproblemen kannst du Besserung feststellen.

1.1 9 super Tipps bewusster und achtsamer zu leben!

Lasse dir nicht von deinen Gedanken einreden, dass du mit den Übungen bloss Zeit verschwendest. Führe dir die Liste der vielen Vorteile dann wieder vor Augen. Behalte im Hinterkopf, dass du gerade eigentlich auf so viel mehr Leistungsvermögen in den verschiedensten Formen hinarbeiten, auch, wenn es sich so anfühlen mag, als würdest du Nichts tun.

1. Mehr Bewusstheit im Alltag

Du kannst zum Beispiel damit anfangen, dir zweimal am Tag achtsam die Zähne zu putzen. Wie schmeckt die Zahnpasta? Wie fühlt sich der Schaum im Mund und die Borsten auf den Zähnen an? Kannst du den Geruch wahrnehmen? Was hörst du?

Auch unter der Dusche lässt sich Bewusstheit unglaublich gut trainieren, anstatt über die To-do-Liste für den Tag. Selbstzweifel oder all die anderen Dinge, die deine Gedanken dominieren, nachzudenken. Wie fühlt sich das Wasser auf der Haut an? Verändern sich deine Körperreaktionen mit den Temperaturschwankungen? Was empfindest du dabei emotional?

Wenn du einen durchgeplanten und stressigen Tag hast, macht es einen grossen Unterschied, sich zwischen den Abschnitten bloss eine Minute Zeit zu nehmen, um das Gedankenkarussell temporär zu unterbrechen und einfach nur zu spüren wie dein Atem fliesst.

Hilfreich für mehr Bewusstheit kann es auch sein wenn du dich startest von hinten zu beobachten. Werde dein eigener Beobachter und sehe wie du dich verhältst, was du fühlst, was du denkst. Dadurch kann es dir auch gelingen dich völlig deiner Intuition, deinem Überbewusstsein zu überlassen. Super  spannend und mit etwas Training gelingt es dir immer besser dich von deinen Gedanken zu lösen und dein eigener Beobachter zu werden.

Dein Draht zu tieferer Authentizität wird dadurch gestärkt!

2. Alter Ballast abwerfen

Jeder Mensch hat sein vergangenes Leben. Wir alle wurden schon verletzt. Es gibt aber Menschen, die sich schnell davon erholen. Dieses Attribut nennt man Resilienz. Was machen diese Menschen anders? Im Grunde genommen fühlen sie sich nur nicht dazu verpflichtet, das Päckchen ständig mit sich weiterzutragen, das ihnen an einer Stelle übergeben wurde. Sie legen die Dinge die sie belasten einfach ab und gehen weiter. 

Scham, Angst, Wut und Trauer, wenn wir solche tiefen Emotionen zu lange in uns tragen und ständig repetieren werden sie immer mehr ein Teil von uns. Diese Emotionen sind immer mit etwas aus der Vergangenheit oder einem Umstand im Hier und Jetzt verknüpft.

Es geht darum solche schlechten Emotionen wahrzunehmen und sich dann zu fragen, fördert mich diese Denkweise immer noch? Kann ich das Vergangene, die Situation oder die Person auch von einer neutralen oder sogar positiven Perspektive betrachten? Schlechten Emotionen sind ein Warnsignal deines Körper! Sie sagen Achtung du denkst etwas das eventuell gar nicht mehr zutreffen ist.

Dann ändere dein Glaubenssatz gegenüber der Situation oder Person. Was hat dir die Person oder Situation, das vergangene Erlebnis eventuell sogar gebracht? Ändere deine Perspektive. War die Situation eventuell sogar positiv für dich?

Dadurch ändert sich mit der Zeit das Gefühl in dir und verschwindet mit der Zeit komplett. Diese Technik sollte jedem Menschen eigentlich bereits in der Schule beigebracht werden!

3. Stille & Ruhe finde zwischendurch deinen Frieden

Menschen wachsen zu wahrer Grösse, wenn sie sich die Zeit nehmen, allein mit sich zu sein. Einsamkeit ist ein wunderbares Tonikum, das Gedanken Gleichgewicht und Klarheit verleiht. Es gibt dir die Chance zu reflektieren, wer du bist und was dir wichtig ist.

Wenn du es noch nie versucht hast, kannst du Einsamkeit am einfachsten praktizieren, indem du dich irgendwo für eine ganze Stunde in völliger Stille und ohne dich zu bewegen hinsetzt. Trinke keinen Kaffee, mache keine Notizen, rauche nicht, lasse keine Musik spielen, tue gar nichts. Sitze nur für eine komplette Stunde völlig still.

Die meisten Leute haben noch nie bewusst für eine bestimmte Zeitdauer allein mit sich dagesessen. Wenn dies deine erste Erfahrung mit Einsamkeit ist, wirst du es schmerzhaft schwierig finden. Während der ersten 25 bis 30 Minuten wirst du einen beinahe unwiderstehlichen Drang haben, aufzustehen und umherzugehen. Du wirst es beinahe unmöglich finden, still zu sitzen. Aber wenn du die Selbstkontrolle besitzen, 30 Minuten dazusitzen, ohne dich zu bewegen, wird etwas Bemerkenswertes geschehen.

Du wirst anfangen, dich ruhig, entspannt und im Frieden mit dir selbst zu fühlen. Du bist glücklich und eins mit der Welt. An einem bestimmten Punkt wirst du dann fühlen, wie ein Fluss kreativer Energie durch dich hindurchfliesst. Du wirst anfangen, Ideen und Einsichten zu haben, die du sofort anwenden kannst, um zufriedener und effektiver zu sein. Genau zum rechten Zeitpunkt wird die Antwort auf dein drückendstes Problem in deinem Geist auftauchen. Du wirst es sofort erkennen. Wenn du aus deiner Einsamkeit wieder aufstehst und diese Lösung anwendest,
wirst du sehen, dass es genau das richtige ist.

Plane eine ganze Stunde der Einsamkeit, während der du für die ganzen 60 Minuten vollkommen still dasitzen. Zwinge dich dazu, dies sobald wie möglich zu tun. Schliesse während dieser Periode des Schweigens alles andere aus deinem Geist aus. Schiebe deine Probleme einfach für den Moment beiseite. Lasse deinen Geist umherschweifen. Tagträume. Versuche nicht, an etwas Bestimmtes zu denken. Trete vorübergehend aus deiner Arbeit und persönlichem Leben aus. Übergib alles deinem Überbewusstsein, und lasse alle Sorgen los.

Irgendwann während dieser Stunde wird dein Geist ruhig und klar werden. Du wirst dich entspannt und glücklich fühlen. Und ohne alle Mühe deinerseits wird die Antwort, die du in jenem Moment brauchst, zu dir kommen. Folge am Ende der Stunde deiner Intuition. Tue, wozu Ihr Überbewusstsein dich anleitet. Mache dir keine Gedanken darüber, ob jemand anderes es gutheisst oder zustimmt. Die Antwort wird genau die richtige sein.

4. Folge deiner Begeisterung und lebe deine Berufung

Mache das was du gerne machst, das bringt dir automatisch mehr Zufriedenheit und Bewusstheit in dein Leben. Sich jeden Tag mit Dingen beschäftigen die dir eigentlich gar keinen Spass machen und in dir sogar Stress auslösen, ist der grösste Bewusstheitskiller überhaupt. 

Schaue also das du mehr vom freudvollen in dein Leben integrieren kannst. Du kannst lachen, entspannen, feiern, loslassen, gehen lassen, genießen, was auch immer es ist. Es wird dir gut gehen, weil du etwas tust, was dir Freude bereitet und das alleine ist schon Grund genug.

Dadurch wird es für dir einfacher Bewusstheit für das Leben zu entwickeln und deine Lebensqualität steigt automatisch. Es ist eigentlich das einzige was du tun musst, nimm wahr wo deine Freuden und Sehnsüchte stecken und folge diesen vermehrt und fange an authentisch zu leben.

5. Bewusstes Denken

Gib acht was du dir den ganzen Tag selber sagst und was du in deine Gedanken lässt! Sei Chef deiner Gedanken, viele Leute haben den grössten Peiniger selbst in ihrem eigenen Kopf. 

Jedes Gefühl das du spürst egal ob negativ oder positiv, ist das Resultat eines Gedankens. Genau darum ist es unheimlich wichtig zu hinterfragen, welcher Gedanke hat dieses Gefühl in mir ausgelöst und warum? So dass du sozusagen in die Beobachter Perspektive gehst und deine Gedanken und Gefühle mal ganz genau von außen betrachtest, worum es ja zum Beispiel auch in der Meditation geht. Werde bewusst was du denkst, und ändere dies. Wir können Dinge, Personen und Situationen immer aus mehreren Perspektiven betrachten, setze einfach die positive Brille, die positive Perspektive auf. Achte bewusst darauf optimistisch zu denken.

Sei Vorsichtig was du von aussen in deine Gedanken lässt, sei es über Nachrichten, Medien oder vor allem auch von anderen Personen. Alles was du von Aussen aufnimmst, setzt sich mit der Zeit in deinem Denken fest. Starte also dein eigener Sicherheitsmann zu werden! Was lässt du in deinen Kopf? Was wiederholst du ständig in deinem Kopf? Starte bewusst darauf acht zu geben und dein Denken eventuell zum Positiven anzupassen.

6. Wiederhole Dankbarkeit

Tiefe Dankbarkeit ist etwas Wunderbares und hat etwas Regenerierendes an sich. Es fällt einem natürlich leicht, für eine bestandene Prüfung oder ein wunderbares Ereignis dankbar zu sein. Damit Dankbarkeit aber zum stetigen Begleiter wird und nicht von den Lebensumständen abhängig, sollte man sich angewöhnen, allen Kleinigkeiten und Dingen des Lebens, wie auch immer sie sein mögen, immer wieder seine Dankbarkeit entgegenzubringen. Das können ganz kleine Gesten sein, für die man dankbar ist, oder man dankt der Sonne, weil sie einem schon früh morgens entgegenlacht.

 Stell dir einfach jeden Morgen gleich nach dem aufwachen die Frage: Für was kann ich an heutigen Tag dankbar sein?

7. Lachen & Spass

Wenn das Leben manchmal tragisch, oder unzumutbar ist, warum es nicht mit Humor tragen? Wer den Dingen humorvoll gegenübertritt, auch wenn er sie im Grunde nicht leiden mag oder ablehnt, der hat schon gewonnen. 

Es sollte kein Tag vergehen, an dem man nicht mindestens einmal herzhaft gelacht hat. Je öfter, desto besser. Kummer und Sorgen müssen nicht an erster Stelle stehen und den ganzen Tag Platz im Kopf einnehmen, sie können ruhig einmal auf Platz sieben, fünfzehn oder auch ganz verschwinden. Beim Lachen vergisst man Ängste und Leid und der Trübsinn wird ausgeschaltet. 

Aller höhere Humor fängt damit an, dass man die eigene Person nicht mehr so wichtig und erst nimmt.

8. Natur

Natürlich kannst du auch ganz bewusst Zeit für einen Spaziergang nehmen. Es ist wirklich schade wie wenig Zeit Menschen mittlerweile draussen verbringen und wie unverbunden sich die meisten mit der Natur fühlen. Dadurch wird vergessen, dass wir zu Gast auf diesem Planeten sind und ihn mit Respekt behandeln sollten, Wir verdrängen das Wunder, dass Leben auf dieser Erde überhaupt möglich ist. Und das nur dank Bäumen, die uns mit Sauerstoff versorgen und der Sonne, die uns jeden Tag aufs neue Licht und Wärme schenkt. Ein bewusst erlebter Ausflug in den Wald oder andere schöne Orte in der Natur können einem dies wieder vor Augen führen. Nebenbei atmest du noch frische Luft und tankst etwas Vitamin D. Spürst du den Wind? Hörst du die Vögel zwitschern? Wie fühlt sich das Wetter auf deiner Haut an? Eine weitere wundervolle Erfahrung kann sich dadurch ergeben, sich ganz aufmerksam einen Sonnenaufgang oder -untergang anzuschauen.

9. Praktiziere Achtsamkeit & Meditation 

Wir betrachten Situationen, die wir erleben nicht mit einer gewissen Neutralität und sind so in Gedanken und Gefühle verstrickt, dass wir das grosse Ganze nicht mehr erkennen können. Im schlimmsten Fall kann dies zu einem Burn-Out, zu Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken und so weiter führen. 

Achtsamkeitstraining hingegen ermöglicht es uns, den kontinuierlichen Monolog, den wir gedanklich mit uns selbst führen sowie das Wechselspiel mit unserer Umwelt, unseren Emotionen, Körperempfindungen und so weiter erst einmal zu beobachten, anstatt uns mit ihnen zu identifizieren. Dadurch wird ein Raum zwischen Reizen und Reaktionen geschaffen. Eine Art imaginärer Rückzugsort, an dem wir innehalten und vorerst wertfrei wahrnehmen, was in uns vorgeht. Bevor wir handeln, können wir unser inneres Gleichgewicht wiederherstellen und verschiedene Möglichkeiten abwägen. Dies bringt eine Vielfalt von Vorteilen, einen enormen Schutz für unsere Psyche und grosse Potential um unserem Überbewusstsein näher zukommen.

 

  • Wir verstehen uns besser als Person, „wie wir ticken“ und wie innere und äussere Abläufe zusammenhängen. Wir erkennen, welche Gedanken wir täglich haben und wie diese unser Handeln und unser Wohlbefinden beeinflussen.
  • Wir erkennen Muster und Glaubenssätze, die sich in unseren Köpfen verankert haben und uns zuvor vielleicht ohne, dass wir uns darüber im Klaren gewesen sind, eingegrenzt haben.
  • Wir merken, welche Gedanken uns nicht guttun, beispielsweise das ständige Vergleichen mit anderen Menschen und deren Erfolgen und können diesen die Macht über uns nehmen.
  • Bereits durch kurze Achtsamkeitseinheiten kann Stress abgebaut werden, da die Sorgen ruhen gelassen und neue Kräfte geschöpft werden können.
  • Durch das ruhiger werden kommen wir automatisch unserem Überbewusstsein näher.
  • usw.

Falls du noch mehr zum Thema erfahren möchtest, dann gehe gerne auch zu unserem Beitrag – Achtsamkeit lernen.

Die 9 besten Tipps für mehr Bewusstheit im Leben. Lebe dein Leben bewusster und achtsamer und erkenne worauf es wirklich ankommt!

Josef Kryenbuehl, dipl. Hypnosetherapeut / Mentalcoach. Erfahre hier gerne mehr über uns.

Seelischer Schmerz verarbeiten – Ballast abwerfen & Kraft sammeln!

Lasse die Vergangenheit hinter dir und stärke deine neue Zukunft!

Mach dich auf den Weg in eine Zukunft voller Möglichkeiten, indem du schmerzhafte seelischen Ballast abwiftst und dadurch endlich der Mensch wirst, der du eigentlich sein willst. Sei voller Vertrauen, voller Freude und voller Kraft.

Wenn wir zu viel Ballast aus der Vergangenheit mit uns tragen, haben wir die Hände nicht frei für die Geschenke der Zukunft. Lasse los!

1.0 Seelischer Schmerz verarbeiten

Du kannst das Erlebnis eines früheren Erlebnisses nicht mehr verändern, denn du kannst nicht in die Vergangenheit zurückreisen. Du kannst nur akzeptieren, vorwärts in die Zukunft gehen. Und aus der Vergangenheit lernen und daran wachsen. Das ist vielleicht nicht immer leicht. Aber es lohnt sich, denn dadurch wirst du frei, deine Zukunft selbst zu gestalten.

Es ist notwendig , sich seinen Gefühlen einmal vollkommen zu stellen. Wenn etwas Schlechtes passiert ist, ist es normal, sich deshalb mies zu fühlen. Lass es zu. Aber bleib darin nicht stecken. Akzeptiere, dass du dich wegen dieser Sache nicht gut fühlst. Bedaure, dass du dich vielleicht eine Weile selbst verleugnet hast und eher für andere funktioniert hast, anstatt für dich selbst einzustehen. Und dann gehe weiter, damit du endlich leben kannst!

Das ist so wichtig. Denn wenn wir etwas lange nicht loslassen, laufen wir Gefahr, es irgendwann sogar zu einem Teil unserer Identität zu erklären, Wir identifizieren uns mit dem Schmerz und der Rolle, in der wir uns befunden haben. Vielleicht warst du in einer bestimmten Situation mal ein Opfer oder in Opferrolle. Wenn du dieses Gefühl nun aber als Teil deiner Identität annimmst, fühlst du dich auch weiterhin so. Nur wenn du aktiv entscheidest und handelst, bist du kraftvoll. Ein Opfer aber hat das Schicksal der Aussichtslosigkeit und zieht sich in die Passivität zurück. Ballast kann sich dann erst auflösen, wenn das Opfer selbst wieder zur handelnden Person wird.

Jeder Mensch hat seine Geschichte. Wir alle sind schon verletzt worden. Es gibt aber Menschen, die sich besonders schnell davon erholen. Diese Fähigkeit nennt man Resilienz. Was machen diese Leute anders? Im Grunde genommen fühlen sie sich nur nicht dazu verpflichtet, den Ballast ständig mit sich weiterzutragen, das ihnen das Leben an einer Stelle in die Hand gedrückt hat. Sie legen es einfach ab. Dies ist beispielsweise Angst, Trauer und Wut.

Mache dir im ersten Schritt einmal richtig bewusst, wogegen genau du deinen Groll hegst. Was ist passiert? Was hat jemand getan, das er oder sie nicht hätte tun sollen? Oder was hat jemand nicht getan, das er oder sie hätte tun sollen? Im nächsten Schritt frage dich: Hegst du auch Groll gegen dich selbst? Vielleicht fühlst du dich tief im Inneren schuldig oder bist wütend auf dich selbst, weil du dich überhaupt in eine bestimmte Situation begeben hast?

Groll gegen andere kannst du aber nur loslassen, wenn du den Groll gegen dich selbst  loslässt. Finde zu deiner Selbstliebe zurück. Frage dich: Was würde passieren, wenn ich akzeptiere, was ist oder war? Vielleicht hast du manchmal auch das Gefühl, es gebe gar keine Lösung. Dabei gibt es eine! Die Lösung liegt darin, den Ballast loszulassen, den du mit dir herumschleppst.

Du kannst dich fragen: Gibt es eventuell auch irgendetwas Gutes an dem, was du in der Vergangenheit erlebt hast? Wenn du dir ein positiver Aspekt vor Augen führst, kannst du es schaffen, das Geschehene liebevoll anzunehmen. Sobald wir uns wirklich aus der Opferhaltung lösen, kraftvolle Entscheidungen treffen und selbst für uns einstehen, verändert sich unser ganzes Leben.

1.1 Die 3 Methode zum Ballast abwerfen & Kraft sammeln!

Die zwei Selbsthypnosen von Punkt 2 und Punkt 3, solltest du regelmässig über einen Zeitraum von 2 bis 3 Wochen anhören um gute Erfolge zu erzielen. Die Selbsthypnosen sind komplett nebenwirkungsfrei, du kannst dich also voll und ganz gehen lassen. Sie wirken zusätzlich entspannen und regenerierend auf deinen Körper und Geist. Viel Spass mit den drei folgenden Methoden um Ballast abzuwerfen.

1. Umdenken einer Situation, sehe das Positive!

Betrachte einen seelischen Schmerz deiner Vergangenheit und interpretiere ihn um. Sehe das Positive oder Neutrale dieser Situation. Was hat dir die negative Situation sogar Positives gegeben? Was hat sie dir sogar genützt? Bist du durch sie stärker geworden?

Sehe den alten Ballast und sehe ihn in einem anderen Bild, aus einer anderen besseren Perspektive. Wenn du dies ein bis dreimal machst, wird die Emotion des alten Ballasts immer weniger und weniger und verschwindet dann ganz.

Vielfach bereits durch das einfache uminterpretieren einer Situation, in etwas Neutrales oder Positives lässt emotionalen Schmerz verschwinden!

Ab Heute, jedes mal wenn du eine negative Emotion wahrnimmst sollte ein Alarm in dir hochgehen. Betrachte was hat die negative Emotion ausgelöst und wechsle die Perspektive dazu. Viel Spass bei deiner eigenen Weiterentwicklung!

 

Podcast

6- Positive Gedanken Alltag

Podcast Mental

Die 2 wichtigsten Methoden im Alltag für Optimismus und positive Gedanken.

Selbsthypnose lernen

16- Blockaden lösen

Selbsthypnose

Löse mentale Blockaden, Ängste und lasse die Vergangenheit los, reinige deinen Geist.

2. Selbsthypnose – alter Ballast loslassen und eine neue Zukunft stärken

Die Hypnose ist ein Dämmerungszustand den du auch komplett natürlich erlebst. Diese Dämmerung öffnet den Filter zum Unterbewusstsein etwas mehr. Wir können also schneller Anpassungen an unserem Unterbewusstsein, also an unseren automatischen Gedanken, unseren Vernetzungen im Gehirn vornehmen.

Diesen Effekt können wir nun nutzen um Erlebnisse der Vergangenheit schneller loszulassen und neu Denkmuster für die Zukunft aufzubauen. Du solltest die geführte Hypnose allerdings mehrmals anhören um wirklich gute Erfolge erziehen zu können.

Mit mehrmaligem anhören wird die Selbsthypnose um alten Ballast abzuwerfen super effizient und Erlebnisse der Vergangenheit werden dich immer weniger und weniger belasten!

3. Suggestion für mehr Dankbarkeit und Selbstliebe!

Das Mentaltraining für mehr Dankbarkeit und Selbstliebe. Du wirst zuerst in einen leichten Dämmerungszustand begleitet, damit du anschliessend die kommenden Botschaften schneller in dein Unterbewusstsein aufnehmen kannst.

Wir empfehlen dir die Botschaften der Selbsthypnose kurz anzuhören ohne dich auf die Hypnose einzulassen. Falls dir die Botschaften gefallen und für dich stimmig sind, kannst du dich danach in einem zweiten Durchgang voll und ganz auf die Hypnose einlassen.

Bei regelmässigem anhören, ist dieses Mentalcoaching sehr effektiv und kraftvoll!

Selbsthypnose lernen

11- Selbstwert & Eigenliebe

Selbsthypnose

Eine allgemeine geführte Hypnose zu mehr Selbstwert, Dankbarkeit & Selbstliebe.

Folgender Beitrag zeigt, wie du am besten negative Gedanken los wirst und deinen Optimismus stärkst: Positive Grundeinstellung

Erkenne die beste Methode um seelischen Schmerz zu verarbeiten und Ballast abzuwerfen. Stärke dich und sammle Kraft für dein Leben!

Josef Kryenbuehl, dipl. Hypnosetherapeut / Mentalcoach. Erfahre hier gerne mehr über uns.

Beste geführte Meditation – entspanne dich und erhöhe deine Stimmung!

Die beste geführte Meditation für das spirituelle Erwachen!

Du findest alles in dir! Einer der schönsten Wege, um in Kontakt mit deiner inneren Welt zu kommen ist Meditation. Die Meditation ist ein kraftvolles Tool. Sie kann dir dabei helfen, achtsamer zu werden, deine innere Stimme zu hören und Antworten auf wichtige Lebensfragen zu finden.

Die Meditation von Eckhart Tolle entführt dich in das Quantenfeld zur Erschaffung einer neuen Zukunft. Viel Spass damit!

1.0 Beste geführte Meditation der Neuzeit!

Nutze die kommende geführte Meditation um deine Stimmung zu erhöhen und mehr Entspannung zu finden. Du kannst voller Dankbarkeit auf deine Vergangenheit zurückschauen und wieder in Kontakt mit deiner Schöpferkraft kommen, um dich jetzt und in Zukunft erfüllt und glücklich zu fühlen.

Wir würden dir empfehlen, diese Meditation regelmässig zu machen, einfach um dich mit deiner Kraft zu verbinden, alles in deinem Leben zu lieben und deinen Tag und Zukunft positive zu gestalten.

Du trägst unendliche Schöpferkraft in dir. Deine Gefühle die du ausstrahlst ist der Weg dein Leben zu verändern. Mit einer hohen Stimmung verbessert du nicht nur dein Wohlgefühl, sondern du wirst auch gesünder, erhaltest mehr Energie und gestaltest automatisch auch dein Leben in eine positive Richtung. Alles fängt mit einer positiven Grundstimmung an!

Die folgende geführte Meditation wird dir helfen deine Stimmung (deine Schwingung) in kürzester Zeit zu erhöhen. Wenn du das regelmässig machst wird dein Unterbewusstsein diese höhere Stimmung abspeichern und später automatisch wiedergeben. Alles was wir denken wird vom Unterbewusstsein urteilslos abgespeichert. Mit der Zeit wirst du dich automatisch wieder daran erinnern und deine Grundstimmung steigt.

Kurze Anleitung zur Meditation: Finde einen Ort an dem du für die nächsten 20 Minuten ungestört sein kannst, nimm einen bequemen Sitz ein. Lasse dich auf die folgenden geführten Botschaften ein und stelle dir alles möglich bildlich vor. Viel Spass dabei!

1.1 Beste geführte Meditationen & Selbsthypnosen – health-generation!

Alle Materie existiert in einem riesigen Quantennetz aus Verbindungen, und ein Lebewesen ist ein Energiesystem, das in permanenten Austausch mit seiner Umwelt steht. Das bedeutet, dass wir jede Sekunde unseres Lebens auf unsichtbare Weise mit allen Lebewesen und Dingen verknüpft sind. Wir sind viel weniger voneinander getrennt und einsam, als wir denken. Dadurch haben wir mehr Einfluss auf die Welt, als wir meinen. 

Jede bildliche Vorstellung hat den Drang sich in die Realität umzusetzen. Achte also auf dein Denken, dein Denken und deine Gefühle werden urteilslos in deinem Unterbewusstsein abgespeichert und kommen danach durch dein automatisches Denken wieder hoch. Mit Selbsthypnosen oder geführten Meditationen können wir nun aktiv unser Unterbewusstsein beeinflussen und schneller verändern.

Erkenne mit den folgenden Anleitungen wie du dein Denken und deine Gefühle schnell erhöhen kannst und teste unsere Selbsthypnose!

geführte Meditation

7- Potenzial erhöhen

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Entdecke die beste Version deiner selbst und erhöhe dein eigenes Potenzial.

Selbsthypnose lernen

14- Tiefenentspannung

Selbsthypnose

Tiefe Entspannung und Regeneration. 3 – 5 mal so stark wie Schlaf.

Unter folgendem Link findest du unseren Beitrag zu den 10 besten geführten Meditation auf Youtube, viel Spass mit diesen super Meditationen – Beste Geführte Meditationen auf YouTube.

Die beste geführte Meditation zur optimalen Entspannung. Erhalte die neuste Meditation von health-generation zum anhören und downloaden!

Josef Kryenbuehl, dipl. Hypnosetherapeut / Mentalcoach. Erfahre hier gerne mehr über uns.

Fantasiereisen für Erwachsene – Texte kostenlos downloaden!

Erhalte die beste Metaphernreisen zum lesen, anhören und downloaden!

Fantasiereisen sind für viele Menschen super zum entspannen und zum ausbauen der eigenen Vorstellungskraft. Solche Traumreisen können aber nicht nur als Entspannungsübung für Erwachsene eingesetzt werden, die können auch auch hervorragend für Kindern dienen, die unter zu viel körperlicher und psychischer Anspannung leiden und durch diese Fantasiereisen optimal herunterfahren können.

Entspannung, Stressabbau und Regeneration leicht gemacht durch drei Traumreisen für Erwachsene und Kinder!

1.0 Fantasiereisen für Erwachsene

Viele Menschen sind der Auffassung, Fantasiereisen seien ausschliesslich für Kinder gemacht, würden nur bei Kinder angewendet werden und seien vielleicht sogar lächerlich und peinlich. Aber diese Ansicht ist nicht korrekt, denn Fantasiereisen haben dank des tiefen Entspannungszustandes, den sie bei den Teilnehmern auslösen, grosses Potenzial, das eigene Potenzial zu erkennen und fördern.

Die Persönlichkeit eines Menschen reicht tiefer als nur das Bewusstsein und umfasst zudem auch unbewusste Gefühle, innere Konflikte, Antriebe oder verdrängte Erinnerung. Aber ein Mensch besteht aus noch mehr als nur dem Bewusstsein und der  Persönlichkeit, nämlich seinem Selbst. Das behütet sein weiteres Potenzial, seine Möglichkeiten, die bislang noch unerschlossen und unangerührt sind. Wenn aber das Selbst angesprochen wird, kommen auch die Potenziale des Menschen an die Oberfläche und können erkannt und umgesetzt werden, der Mensch erfährt die Entwicklung seiner Persönlichkeit. Gute Fantasiereisen verwenden Bilder und Gefühle zu wecken und wahrzunehmen.

So komm es zu einer detaillierten Selbstwahrnehmung, die in der Fantasiewelt keinen gesellschaftlichen Zwängen oder äusserlichem Druck standhalten muss. Das, was wahrgenommen wird, wird ebenso akzeptiert und geliebt. Darauf baut sich bei regelmässiger Anwendung ein positives Verhältnis zu sich selbst auf, das eigene Selbstbewusstsein wird gestärkt und die Wahrnehmung von individuellen Wünschen, Bedürfnissen und Fähigkeiten vertraut, kann im stressigen Alltag ein Stück konstruktiver handeln, seine Potenziale ausschöpfen und sich weiterentwickeln.

Fantasiereisen können sowohl mit mehreren Menschen gleichzeitig als auch alleine durchgeführt werden. Im Idealfall betreut dich eine Person, die dir mit ruhiger Stimme die Reise vorliest. Je nach Belieben kann dabei eine leise Hintergrundmusik gespielt werden. Falls du die Reise allein machst, kannst du sie im Vorfeld aufnehmen und nun die Audiodatei einfach abspielen.

Selbsthypnose lernen

2- Metapherreise 

Selbsthypnose

Entspanne und regeneriere dich mit einer geführten Reise im Garten deines Unterbewusstseins.

1.1 Fantasiereisen für Erwachsene kostenlos downloaden – PDF und MP3

Die schönsten Reiseziele dieser Erde sind nicht mit dem Flugzeug, nicht mit dem Schiff, sondern nur mit der Fantasie zu erreichen. Fantasie fliegt höher als jeder Jumbo, braucht zum Starten keinen Flughafen. Die Teilnehmer werden angeregt, über ihre tiefsten Wünsche nachzudenken – und darüber, was sie selbst tun können, um sich ein Stück Erfüllung zu schenken.

Vorteile der Fantasiereisen für Erwachsene:

  • entspannen und bauen Stress ab
  • trainieren die Fantasie
  • bringen dir Erfüllung und können die Selbstheilungskräfte aktivieren
  • Gefühle werden mit deiner Vorstellungskraft erschaffen – super kraftvoll – denn nach oben gibt es kein Ende

Die Traumreisen besten aus drei Teilen:

  • dem Reisestart, einer meditativen Entspannungsphase, bei der Körper und Geist zur Ruhe kommen wie beim autogenen Training
  • der eigentlichen Fantasiereise, bei der die Teilnehmer den Raum im Geist verlassen und für längere Zeit in eine Handlung eintauchen
  • der Rückreise, die den sanften Weg von der Fantasiewelt zurück in die Realität weist

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Mach es dir gemütlich, begib dich in eine angenehme Position und komme zur Ruhe. Schliesse die Augen, lege die Hände bequem ab, nimm einen tiefen Atemzug. Ein und aus. Ein und aus. Entspanne deinen Nacken, lass die Schultern sinken und die Anspannung von dir weichen. Konzentriere dich auf das, was du vor deinem inneren Auge siehst.

Traumreisen für Erwachsene

3 Fantasiereisen für Erwachsene PDF

(zum downloaden auf Bild klicken)

Falls du gerne noch weitere Selbsthypnosen testen möchtest, haben wir unter folgendem Beitrag viele weitere Reisen für dich – Selbsthypnosen testen.

Tolle Traumreisen für Erwachsene, entspanne und stärke deine Gesundheit. Fantasiereisen für Erwachsene Texte kostenlos downloaden.

Josef Kryenbuehl, dipl. Hypnosetherapeut / Mentalcoach. Erfahre hier gerne mehr über uns.